Encontre o Seu (Sapatilha) Ajuste: Como Selecionar a Melhor Execução e Sapatos Para Você

When it comes to walking and running, shoe selection is key.

Como um caminhante ou corredor, você não precisa de muito equipamento—alguns absorção de umidade de roupas, óculos de sol para os dias ensolarados, talvez, uma garrafa de água que se conecta à sua cintura. Mas há uma necessidade de entrar em seus passos: boa corrida e tênis.

O problema é que, caminhantes e corredores enfrentam um enorme leque de escolhas. Você pode encontrar sapatos com solas finas e grossas extra solas, sapatos com built-up saltos e sapatos que são totalmente plana, sapatos com bouncy solas de sapatos e com controle de movimento—você começa o retrato. Todos esses sapatos pretendem ajudá-lo a mover-se melhor e mais fácil, então, como é que você deveria saber qual modelo será mais fácil sobre as articulações e ajuda a prevenir lesões? Confie nos seus instintos. Pesquisadores canadenses descobriram que, quando as pessoas escolhem sapatos ou palmilhas que se sentir mais confortável para eles, eles são executados de forma mais eficiente e sofrem menos lesões do que eles fazem em menos confortáveis, tênis ou sapatos selecionado para controlar o seu pé em movimento.

Por quê? Seu corpo tem um preferido movimento caminho—o caminho que quer mover-se de forma mais eficiente e eficaz, diz o autor do estudo, Benno Nigg, DSc, professor emérito de cinesiologia na Universidade de Calgary. O seu sistema nervoso central localiza e monitora este movimento do caminho e deixa-o saber que você está nele produzindo uma sensação de conforto—um doce lugar onde tudo parece ter caído no lugar. “Se você colocar as pessoas em um sapato, eles têm um preferido mover caminho—o caminho de menor resistência, onde demandas de energia estão baixos”, diz Nigg. Se você tem um sapato que não funciona para seu passo, e joga-lo fora de sua preferência movimento caminho. “Seus músculos a trabalhar contra ele, custando-lhe mais energia, o que não é desejável”, acrescenta. “O ideal é que você tem uma situação onde a demanda de energia é mínimo e o conforto é maior.”

Note, porém, que “consolo”, Nigg, não significa apenas a inicial de pelúcia, luxuoso passo-no sentir. “Há uma diferença entre a curto prazo conforto e conforto de longa duração”, explica. “Você não deve passar no sapato e dizer, ‘o Que é bom.’ Você deve levá-los para fora e correr um pouco, e sentir o conforto de longa duração.” Antes de comprar seu próximo par, atropelar a nossa lista de verificação para smart shopping.

1. Tome O Seu Novo Chutes Para Dar Uma Volta
A regra mais importante na avaliação de conforto é testar os sapatos da mesma forma que você está indo usá-los. Você costuma passeio em concreto? Atingiu a calçada ou shopping. Você é um corredor? Ir para uma rápida volta e chegar até o mesmo velocidades normalmente atingir durante uma corrida. Muitas lojas em execução até mesmo permitir que você para dar sapatos de uma execução de teste (apesar de sempre verificar individuais lojas de’ políticas de devolução primeiro). Se você estiver indo para usá-los quando você está cansado, vá para um teste quando você está da mesma forma desgastada. Simulando situações da vida real vai ajudar você a decidir se esse novo par de tênis irá trabalhar para você.

2. Procure O Seu Preferido Passada
Preste atenção para a forma como o sapato afeta seu passo. Seu pé deve tocar onde e quando você espera que ele; certifique-se de que curvas, rolos, e empurra como preferida. Seus pés devem sentir-se apoiado em toda a passo, mas não controlada. A sola deve almofada, mas não roubar o seu equilíbrio ou de propulsão.

3. Encontre O Seu Ajuste
O sapato deve possuir, mas não se ligarão, seu pé com nenhuma derrapagem no calcanhar ou no peito do pé atrás da bola do seu pé. Como seus pés flex durante seu passo, a bola do seu pé deve ter espaço para splay e os dedos dos pés devem ter espaço para se alongar.

4. Tente Em Vários Pares
Muitos atletas ainda não aperfeiçoou esta avaliação de conforto, e até mesmo Nigg admite que ele é subjetivo e variável. É mais fácil comparar o conforto do que simplesmente avaliar-lo, por isso certifique-se de experimentar vários pares. Você pode achar que se sente grande, mas, em seguida, o próximo se sente melhor. Quando você chegar até dois pares, tanto do que se sentir confortável, coloque-a no seu pé direito e o outro à sua esquerda e leve-o para um test drive.

5. Inclinar-Se Sobre Os Prós
Mesmo quando você está confiando em conforto para a escolha final, Nigg diz que um bom sapato instalador pode ajudar a limitar a escolha. Uma equipe de assistente de vendas irá medir o tamanho do pé e a forma de perguntar sobre a sua formação, fraquezas, lesão e de história. A partir deste, sugerir que os sapatos que muitas vezes trabalham para os caminhantes, corredores e atletas como você.

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