Como Despertar o Lado Direito da Cama

Couple not experiencing the negative effects of sleep deprivation.

Se você já foi acusado de acordar do lado errado da cama, não pode ser algo a que. “É bastante bem estabelecido na literatura científica que o sono adequado é importante para a regulação do humor”, diz o Fitbit sono supervisor de Michael T. Smith, Jr., PhD, professor de psiquiatria, neurologia, enfermagem e diretor do Centro de Comportamento e de Saúde da universidade Johns Hopkins University School of Medicine, em Baltimore.

Na verdade, as pessoas que habitualmente recebem menos do que oito horas de sono por noite pode ter um tempo difícil ajuste o tipo de pensamentos negativos que pode contribuir para a ansiedade e a depressão, encontra um estudo recente na Revista de Terapia de Comportamento e Psiquiatria Experimental. Perda de sono afeta as funções do cérebro, especialmente os lobos frontais, que inibem aqueles repetitivos, pensamentos intrusivos que pode levar à preocupação e ansiedade, diz Smith.

Estudos também mostram que pouco descanso pode prejudicar a sua capacidade de sentir prazer. Mas isso não é tudo: Quando você está privados de sono, seu cérebro também tem um tempo difícil trabalhar de forma eficaz. “A primeira coisa é o funcionamento executivo”, diz Smith. “O tempo de reação é reduzida, a criatividade é afetado, e você não será como mentalmente flexível.”

A boa notícia? Muitos dos efeitos negativos da privação de sono são evitáveis.

Otimizar O Seu Sono

Para apoiar o seu cérebro regulação do humor e a função cognitiva, a melhor solução pode ser adequada de sono. O que parece?

Todos diferentes, mas a grande maioria dos adultos precisa de sete a oito horas relativamente ininterruptas de sono, diz Smith. Se o seu sono é fragmentado, isto é, você terá três horas, acordar, e depois outra de duas horas ao invés de simplesmente ficar cinco horas direto—os efeitos negativos da privação de sono pode ser pior, porque você não tem a oportunidade de progresso para as fases mais profundas do sono que ajuda você a se sentir restaurado e rejuvenescido.

Verifique o seu sono de dados em que o Fitbit app. Embora seja normal sentir vários períodos de inquietação cada noite, o número máximo de vezes por noite, por que você acorda tão plenamente que você lembre-se de que na manhã seguinte, é dois, diz Smith. (A menos que você é mais velho e está acordando para usar o banheiro—que é o comum.)

Um sono de qualidade é melhor conseguido através da manutenção de uma consistente do horário de sono, que se sente bem para você. As pessoas são “geneticamente predispostos” para diferentes bedtimes e tempos de subida, diz Smith, daí a coruja de noite e início de aves fenômeno. “De preferência, você vai para a cama quando você quiser ir para a cama e acordar quando quiser acordar”, diz ele. Tente usar o Fitbit sono de ferramentas para definir uma agenda e cumpri-lo.

Se a adesão a um programa regular não é possível, o acompanhamento quanto tempo você leva para adormecer e acordar, pode ajudar você a descobrir se o seu horário de sono está fora do lugar. “Siga a 30 minutos a regra”, diz Smith. “Se você leva mais de 30 minutos para dormir, ou você começar a acordar 30 minutos antes de definir o alarme, consulte a sua doc.” Se você se sentir “conteúdo” com a quantidade de sono de que você está obtendo—se você estiver se sentindo feliz, saudável e alerta—então provavelmente você está recebendo o suficiente.

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