A 10 Minutos De Treino De Glúteos Esta Celebridade Treinador Jura Por

Os glúteos são uma interessante muscular. Eles são esquecido por alguns e apaixonados por outras pessoas. Mas quando se trata de fitness, eles são essenciais. Como o maior grupo de músculos no corpo, forte glúteos pode se comparar a menos costas e lesões no joelho, melhor postura, e mais calorias queimadas.

Eu já condensadas algumas das minhas favoritas da parte inferior do corpo, glúteos focada exercícios em um, rápida de 10 minutos de treino. Esta combinação de exercícios é uma ótima maneira de destino da frente e de trás de suas coxas (quadríceps e isquiotibiais), sua parte interna das coxas (adutores), e sua bunda (glúteo médio e glúteo). Para cada exercício, objectivo para 20 repetições. Em seguida, repita o circuito duas vezes, do início ao fim.

Pronto? Vamos começar.

Lateral Step-Up Com O Skatista Estocada
Eu amo este exercício composto, porque isso faz você se mover em três diferentes planos de movimento. Você ir para cima, para trás e para os lados, que envolve os músculos do quadril, glúteos e quadríceps.
Metas: quadríceps, adutores e glúteos
Modo de tomar:
1. Estar ao lado de um banco ou caixa e passo com o pé direito, deixando sua perna esquerda desligar o lado.
2. Passo para trás para baixo em um curtsy estocada pelo desembarque na sua perna esquerda e dobra o joelho esquerdo até sua coxa está paralela ao chão. No mesmo movimento, passo o seu pé direito para trás e de trás em um ângulo até o joelho apenas toca o chão.
3. Empurrando através de seu calcanhar esquerdo, volte para a posição em pé.

Hip Encosto Com Largura De Banda De Resistência
Você pode estar familiarizado com os glúteos isolamento de movimento do quadril axiais, onde reside com a sua ombros em um banco, com os pés no chão, e aperte o bumbum para conduzir o seu quadril em direção ao teto. Esse exercício leva as coisas para o próximo nível, adicionando uma faixa de resistência, o que ajuda a recrutar os glúteos mídia e aumentar significativamente a intensidade do exercício.
Metas: glúteo médio e glúteo máximo
Modo de tomar:
1. Coloque uma ampla faixa de resistência em torno do meio de suas coxas.
2. Deitado de costas, com seus ombros sobre a borda de um banco e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, menor seu quadril em direção ao chão.
3. Pausa e, em seguida, a unidade do seus quadris para cima em direção ao teto.
4. Baixar de volta para baixo em uma lenta e movimento controlado.

Modificado Dura Perna, Single-Leg Deadlift
Se você tem uma tendência a redonda sua coluna e não praticar a postura correta, este exercício pode ser uma estabilidade desafio. No entanto, quando feito corretamente este incrível postural movimento ajuda a fortalecer a sua parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. A chave é pensar sobre que se baseiam em seus quadris, em vez de se inclinar.
Metas: isquiotibiais e glúteos
Modo de tomar:
1. Ficar com os pés na largura dos ombros e um halter em cada mão.
2. Dobradiça para a frente na cintura, deslizando seus quadris para trás tanto quanto você pode. Levante o calcanhar esquerdo no chão e lentamente abaixe os halteres, mantendo uma ligeira curvatura em seus joelhos.
3. Retornar para a posição em pé, trazendo seus quadris para frente. Repita com o calcanhar direito levantado.

Caixa De Salto Agachamento Com Ampla Faixa De Resistência
Por emparelhamento de um explosivo salto movimento com uma banda de resistência, está a recrutar os músculos maiores, em mais significativo com a forma e aumentar a intensidade do exercício. Tente pousar de mansinho por imaginar o chão é de vidro e você não quer quebrar. Também, permitir que seus glúteos para “beijar” a superfície da caixa ou banco totalmente sem descanso antes de se envolver em outro rep.
Metas: quadríceps, glúteos e isquiotibiais
Modo de tomar:
1. Com seus pés de hip-distância e glúteos envolvidos, sentar em um banco ou caixa com a banda de resistência colocada no meio da coxa.
2. Apertando seu glúteos, explodir, de modo que seus pés deixam o solo ligeiramente.
3. Inferior diretamente para o agachamento como a terra, permitindo que o bumbum para tocar a caixa rapidamente antes de dirigir de volta para o próximo rep.

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