9 Coisas para Finalmente Derrubar a Sua Adequação a Lista de Balde

Make your birthday count with a fitness-based bucket list.Quando se trata de ficar mais velho, há motivos de sobra para comemorar. Apesar dos altos e baixos, você já fez com sucesso através de um outro ano. Festas com os amigos e a família são, definitivamente, em ordem, mas, uma vez que o dia ventos para baixo e comecei a 10.000 passos necessários para definir o seu próprio fogo-de-artifício, é hora de fazer planos para o ano. Lembre-se, nem todas as metas precisam ser elevados, embora parabéns para você, se uma crise de meia-idade combustíveis a conclusão de um triathlon. Confira esta aptidão lista de balde cheio factível tarefas que você pode escolher a partir de ou distribuídos ao longo de 365 dias para aumentar a sua aptidão, a mentalidade, e saúde em geral.

1. Percorra o Seu Estado, o Pico mais Alto da
Caminhar é ótimo para os seus níveis de aptidão cardiovascular, o que pode ajudar a melhorar o seu sono e até mesmo diminuir o risco de diabetes tipo 2, mas se você estiver olhando para queimar mais calorias, a caminhada pode ser o caminho a percorrer. Este ano, o objetivo de colocar uma grande caminhada no seu calendário e, em seguida, trabalhar até ele pela adição de pequenas caminhadas para o seu semanais cardio rotação. Não apenas você pode stoke uma arma de efeito e aumentar a sua energia, a pesquisa mostra que você também pode melhorar seu humor.

2. Correu Sua Primeira corrida de 5K, Meia Maratona ou Maratona
Ter metas com datas de término pode ajudar você a ficar motivado, especialmente quando você está mapeando sua lista de verificação para o ano. Permanecer na pista, ao inscrever-se para o planejamento de um evento, tal como um de 5K, meia maratona ou maratona. Apenas certifique-se de levá-la lenta e aumente a quilometragem gradualmente antes de escorregar em alguma velocidade.

3. Prego um Pull Up
A idéia de dominar o seu primeiro pull-up pode ser assustador, e pode mesmo dar-lhe, E. P. E. classe de flashbacks, mas com orientação adequada pode ser facilmente dominado. Este ano, obter o seu primeiro rep a construir o seu lat, bíceps, antebraço e a força com exercícios como o cabo de pull-downs e de máquina ou banda assistido pull-ups.

4. Mestre de um Tripé parada de cabeça
Vire o ano de cabeça para baixo, trabalhando em direção a um tripé parada de cabeça, sans parede. Você vai construir a confiança suficiente, a força do núcleo, e a coordenação para levar você para o próximo ano. Apenas certifique-se de que você tem a força de um forte prancha de espera, a flexibilidade do chaturanga, e o saldo de warrior III primeiro.

5. Agachamento Seu Peso Corporal
Squats são um total mais baixo do corpo do construtor. Este ano, certifique-se de que eles são uma parte de sua rotina de exercícios. Tente adicionar em diferentes variações, como salto agachamento que aumentar a força e o atletismo e o agachamento sumô para o interior da coxa queimar. Olhando para chutar as coisas acima de um entalhe? Adicionar um haltere prima para transformá-lo em um total-o exercício do corpo.

6. Dar um Tiro Cyclocross
Dar a estrada para descanso e faça deste o seu ano novo hit de terreno com cyclocross, um tipo de bicicleta que tem lugar fora de estrada e inclui os obstáculos. Um favorito da Fitbit Embaixador Jens Voigt, cyclocross pode ajudar você a se conectar com a natureza, permitindo que você combine um senso de aventura com a obtenção de ajuste. Empurrar-se por se inscrever para uma corrida.

7. Mantenha uma Prancha por Dois Minutos
Deixe que este seja o ano em que você defina uma nova prancha de registro pessoal. Além do impulso do ego, você vai colher um forte núcleo, que vai pagar em espadas no dia-a-movimentos que requerem suporte e estabilização. Trabalhar até a 2 minutos a prancha com este desafio de 30 dias.

8. Fazer 50 Push-Ups Ou Conquistar Mais Difícil Variações
Às vezes, dominar o básico é a melhor coisa que você pode fazer. Push-ups são um princípio fundamental do movimento que fortalece e tonifica o seu peito, ombros e braços, e ainda ajuda com a estabilidade do núcleo. Este ano, perfeito o seu primeiro push-up e trabalhar até fazer 50 em uma linha, ou de mestre de variações diferentes, se isso significa que vai do joelho push-ups para inclinar push-ups ou a partir do triângulo de push-ups andar-overs.

9. Fazer Refeição Prep Uma Prioridade
Ok, isso não é uma sala de fitness desafio, mas se você deseja entrar em forma e ver os resultados, você tem de combustível inteligente. Adotar uma alimentação saudável-prep estratégia que permite que você para cozinhar uma vez e comer toda a semana.

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