13 Coisas que todo mundo Fica Errado Sobre o Keto Diet

Você não controlar os carboidratos

girl writes in an open notebook top view on yellow background, office desk in the flat lay. women write in a notebookO objetivo de uma dieta cetogênica é forçar o seu corpo a parar de queimar o seu favorito combustível de glicose e de carboidratos que você come—o e começa a queimar as reservas de gordura para a energia. O corpo faz isso através da conversão de gorduras para cetonas—um estado chamado de cetose. Ceto dieters fazer isso digestivo feito cortando caminho de volta a sua ingestão de carboidratos. Mas para fazer isso direito, não é suficiente apenas adivinhação sua ingestão de hidratos de carbono; você pode fazê-lo errado e prejudicar todo o seu esforço. “Se você é um novato para a dieta cetogênica, a contagem de carboidratos é uma necessidade absoluta, para evitar frustração no futuro”, diz Justin Solar, um porta-voz Kegenix/Real Cetonas, um ceto empresa de suplementos. Controlar sua ingestão de alimentos com um aplicativo como o MyFitnessPal ou LoseIt, ou apenas utilizar a antiga caneta e o papel. O que você aprender poderá surpreendê-lo. “Você pode estar vestindo ‘carb-cegueira,’ significa que você não sabem como muitos hidratos de carbono que são realmente consumir em um dia”, diz Solar. “Se você não pode ver o número de carboidratos, esgueirando-se para o seu dia, você pode comer muito mais do que você pensa.”

A média diária de meta para o ceto é de 20 gramas líquidos de hidratos de carbono. Net carboidratos são o total de carboidratos em uma determinada porção de alimento, menos os hidratos de carbono que são fornecidos pela fibra. Você vai encontrar gramas de hidratos de carbono adicionar rapidamente, mesmo quando você está escolhendo o melhor low-carb alimentos, como o espinafre e o abacate. Manter seu corpo em um quase-ceto estado pode ser difícil para você, adverte Solar: “Isso vai deixar você sentindo lento, nebuloso, e desanimado,” ele diz. “Ele provavelmente irá causar um peso planalto, e talvez até mesmo o ganho de peso.” Aqui está o que ele realmente gosta de estar em um ceto dieta.

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